Abdominal

“Poucos movimentos bem feitos realizados de forma correta e equilibrada valem por muitas horas de ginástica.”
Ter um abdomen sarado é o sonho de 10 entre 10 brasileiros, mas fazer centenas de vezes os mesmos movimentos repetitivos tira a paciência de muita gente, que nem sempre obtém o resultado desejado. Por isso, as academias têm oferecido aulas especiais com o objetivo de fortalecer o abdômen de forma eficaz e equilibrada: o abdominal funcional. Ele trabalha os músculos mais profundos e estabiliza a coluna na construção da resistência muscular do grupo abdominal.

Esse tipo de aula consegue trabalhar com o reto abdominal, os oblíquos externos e internos e o transverso, diferentemente dos exercícios tradicionais, que fortalecem principalmente a camada superficial, mas não apóiam diretamente a coluna nos movimentos, o que favorece o aparecimento de dores nas costas. A aula tem início com um aquecimento que trabalha a mobilidade (movimentos simples e suaves de flexão e extensão do tronco), em seguida são utilizados acessórios como colchonetes, over ball, caneleiras, bolas, step, trampolim, banda elástica e pranchas, de forma que os músculos sejam trabalhados gradualmente com exercícios compensatórios de isometria, desafios e relaxamento.

Aquela idéia de se manter na mesma posição, subindo e descendo, não acontece na aula de Abdominal Funcional. Com moderação, respiração e postura é possível exigir mais dos músculos abdominais, sendo assim, o resultado é mais rápido e eficaz. Qualquer pessoa acima de 12 anos, que não tenha nenhuma restrição médica, pode participar.

 O alongamento é uma forma de trabalho que visa a manutenção dos níveis de elasticidade muscular e mobilidade articular. Trata-se de uma atividade completamente ajustável a qualquer pessoa em qualquer nível de condição física.
Diferentemente, a aula de alongamento não é dividida em fases distintas. Normalmente as aulas têm duração de 60 minutos e as posições selecionas são apresentadas uma a uma de modo a aumentarem gradativamente o nível de solicitação ou amplitude em cada uma delas.
A aula de alongamento deve apresentar fluidez e harmonia dentro de uma seqüência lógica de movimentos, a fim de facilitar a execução dos mesmos.
Objetivos:

• Redução de tensões musculares e sensação de um corpo mais relaxado;
• Aumento do âmbito de movimentação ou maior amplitude;
• Prevenção de lesões, tais como distensões musculares (um músculo forte e previamente alongado resiste melhor a tensões do que um músculo forte e não alongado);
• Sinalização ou preparação para os músculos que estão prestes a ser utilizados;
• Conscientização corporal.

A aula de alongamento pode ser feita 3 vezes por semana, principalmente após aulas de musculação e ginástica.